Статьи

Если болит голова перед месячными: лечение йогой

Как лечить головную боль во время менструации с помощью йогиСупта баддха конасанаКакасанаШашангасана

Головная боль перед месячными или во время менструации — проблема многих женщин, которым каждый месяц в критические дни приходится пить обезболивающие. Врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин, всю жизнь практикующий йогу, считает, что позы йоги — лучшее лечение головной боли, в том числе во время менструации. В его книге Не дай голове расколоться! приведены упражнения йоги для облегчения всех видов головной боли.

Йоготерапия является одним из аспектов йогической практики, которая хорошо зарекомендовала себя с давних времен, и при этом смогла стать современной, динамично развивающейся отраслью. Ежегодно внедряются новые практики, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований.

Также йоготерапия — это, пожалуй, единственная методика, которая позволяет эффективно работать с головными болями не только механической природы и лечить все основные виды головной боли без применения медикаментов. Для каждой конкретной проблемы или диагноза существуют конкретные упражнения йоги.

При выполнении упражнений помните, что ваша цель — добиться релаксации, воздействия на проблемную зону, правильной растяжки и расслабления мышц, а не завоевания олимпийской медали. Не выполняйте упражнения рывками, с повышенной интенсивностью, в спешке. Сконцентрируйтесь на каждом движении, каждом вдохе и выдохе. Не допускайте движений через боль и сопротивление суставов и мышц.

Шашангасана

Эту позу также называют позой кролика.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.

Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх.

Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!).

Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление.

Длительность выполнения — 2–5 минут.

Какасана и шашангасана увеличивают давление в брюшной полости и помогают выводу эндометрия из полости матки.

Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому при головной боли во время менструации его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.

Авторская статья